Sport pendant le Ramadan : quand et comment s’entraîner en jeûnant ?
La réponse en bref
Le meilleur moment pour une séance moyenne ou intense pendant le Ramadan est une à deux heures après le ftour, quand le corps a récupéré eau et énergie. Avant le ftour, restez sur une activité légère. Buvez régulièrement entre le ftour et le shour, arrêtez-vous en cas de vertige et consultez si vous avez une maladie chronique.
À quel moment s’entraîner ?
- Une à deux heures après le ftour : le meilleur moment pour la musculation et le cardio.
- Juste avant le ftour : activité légère seulement (marche, étirements), puis on mange et on boit.
- Après le shour : possible pour les lève-tôt, à intensité modérée.
Réduisez l’intensité
Le Ramadan est un moment pour entretenir sa forme, pas pour battre des records. Réduisez l’intensité et la durée, et misez sur la régularité, le sommeil et la récupération.
Eau et alimentation
- Répartissez l’eau entre le ftour et le shour (environ 8 à 10 verres).
- Pas d’entraînement juste après un repas lourd : un ftour léger, puis un repas complet après la séance.
- Les aliments riches en eau, comme le concombre ou la pastèque, aident à s’hydrater.
Quand demander l’avis d’un médecin ?
- Si vous avez un diabète, une maladie cardiaque ou une autre maladie chronique.
- Si vous prenez un traitement qui peut être affecté par le jeûne ou l’effort.
- En cas de douleur thoracique, d’essoufflement important ou de vertiges persistants.
La tenue pour les séances du soir
Un ensemble ample en tissu de sport respirant qui évacue la transpiration, et un hijab de sport qui tient sans épingles. Si vous marchez ou courez dehors le soir, ajoutez une pièce claire ou réfléchissante pour être bien visible.
Questions fréquentes
Quel est le meilleur moment pour faire du sport pendant le Ramadan ?
Une à deux heures après le ftour pour les séances moyennes ou intenses ; avant le ftour, uniquement de l’activité légère.
Peut-on faire de la musculation à jeun ?
Mieux vaut la garder pour après le ftour, quand le corps a récupéré eau et énergie.
Que faire en cas de vertige pendant l’effort ?
Arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous. Si cela se répète, consultez un médecin.
Sources
Informations générales qui ne remplacent pas l’avis d’un médecin.
