الرياضة في رمضان: متى وكيف تتمرّنين وأنتِ صائمة؟
الجواب باختصار
أفضل وقت لتمرين متوسط أو قوي في رمضان هو بعد الإفطار بساعة إلى ساعتين، حين يكون الجسم قد استعاد الماء والطاقة. قبل الإفطار يُفضّل تمرين خفيف فقط. اشربي الماء بانتظام بين الإفطار والسحور، وتوقّفي فوراً إذا شعرتِ بدوار، واستشيري طبيبكِ إن كان لديكِ مرض مزمن.
أي وقت للتمرين؟
- بعد الإفطار بساعة إلى ساعتين: الأنسب للأوزان والكارديو.
- قبل الإفطار بقليل: تمرين خفيف فقط، كالمشي أو التمدّد، ثم تفطرين وتشربين.
- بعد السحور: ممكن لمن تستيقظ باكراً، مع تمرين معتدل.
خفّفي الشدّة
رمضان وقت للمحافظة على اللياقة لا لتحطيم الأرقام القياسية. خفّفي الشدّة والمدة، وركّزي على الانتظام والنوم والتعافي.
الماء والأكل
- وزّعي الماء بين الإفطار والسحور (نحو 8 إلى 10 أكواب).
- لا تتمرّني مباشرة بعد وجبة ثقيلة؛ أفطري خفيفاً وأكملي بعد التمرين.
- أطعمة غنية بالماء كالخيار والبطيخ تساعد على الترطيب.
متى تستشيرين الطبيب؟
- إذا كان لديكِ سكري أو مرض في القلب أو مرض مزمن آخر.
- إذا كنتِ تتناولين أدوية قد تتأثر بالصيام أو التمرين.
- إذا شعرتِ بألم في الصدر أو ضيق شديد في التنفس أو دوار مستمر.
اللباس المناسب للتمرين المسائي
طقم واسع من قماش رياضي يتنفّس ويطرد العرق، وحجاب رياضي ثابت دون دبابيس. وإذا كنتِ تمشين أو تجرين ليلاً في الشارع، أضيفي قطعة بلون فاتح أو عاكس لتُرَيْ بوضوح.
أسئلة شائعة
ما أفضل وقت للرياضة في رمضان؟
بعد الإفطار بساعة إلى ساعتين للتمارين المتوسطة والقوية، وقبل الإفطار للتمارين الخفيفة فقط.
هل يمكن رفع الأوزان وأنا صائمة؟
الأفضل تأجيلها إلى ما بعد الإفطار، حين يكون الجسم قد استعاد الماء والطاقة.
ماذا أفعل إذا شعرت بدوار أثناء التمرين؟
توقّفي فوراً وارتاحي. وإذا تكرّر ذلك فاستشيري طبيبكِ.
المصادر
معلومات عامة لا تغني عن استشارة الطبيب.
